【実践編】「怒り」について考える⑥

大人だって子どもだって、みんなが持っている身近な感情。

でも、一歩使い方を間違えれば、自分も相手も傷つけることになる・・・

そんな「怒り」について、いろんな角度から考えてみるシリーズ第６弾！

今回は「怒り」のコントロールについて考えてみたいと思います。

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「怒り」のコントロールには３つのポイントがあります。

① 「カッとなる」のコントロール

　 「怒り」が生まれた瞬間の衝動をコントロールします。

②　考え方のコントロール

　　自分の考え方と「怒り」には密接な関係があります。

　　思考をコントロールすることで、「怒り」をコントロールします。

③　行動のコントロール

　 「怒り」を表現する行動をコントロールすることで、適切に自分の気持ちを表現します。

今回は、３つのポイントのうち、「カッとなる」のコントロールについて、詳しく解説していきます！

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「つい、頭に血がのぼって、カーッと・・・」

　カッとなると、ついつい、普段はしないような乱暴な言動をしてしまいますよね。

衝動的な言動をしてしまえば、後悔もひとしお・・・

この「カッとなる」状態が、通常６秒程度しか続かないことはご存知ですか？

　「怒り」は、脳のなかの大脳辺縁系という部分で、瞬間的に生まれます。「怒り」が発生すると、「攻撃ホルモン」とも呼ばれるアドレナリンなどがたくさん分泌され、鼓動が速くなったり、血流が増えたりします。これは、危険が迫ったときに戦ったり逃げたりするための、人間の本能です。

　一方、瞬間的に生まれる「怒り」に対して、理性をつかさどる前頭葉がはたらきはじめるのは、少し遅れます。一般的に、前頭葉がはたらくまでのタイムラグは４〜６秒と言われています。

　つまり、理性がはたらきはじめるまでの６秒間をやり過ごすことができれば、理性を持って「怒り」に対処することができるのです！

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では、「怒り」の衝動がやってくる６秒間を、どうやり過ごしたら良いのでしょう？

いくつか紹介しますので、自分に合う方法を探してみてくださいね！

①　数をかぞえる

　　「１・２・３・・・」とゆっくり数をかぞえてみましょう。

②　深呼吸をする

　　大きく息を吸って吐きましょう。息をしっかり吐くことを意識して！

③　その場から逃げる

　　一旦その場から離れましょう。トイレに逃げ込むのもオススメです。

④ 「呪文」を唱える

　 「大丈夫、大丈夫」など、自分を落ち着かせることばを唱えてみましょう。

⑤　点数をつける

　　今、自分が感じている「怒り」に、点数をつけてみましょう。

⑥ 「今ココ」に集中する

　　今見えているものや聞こえているものに意識を集中します。

　 「時計、テレビ、ペン・・・」など、見えているものをことばにするのもオススメです。

⑦　簡単な計算をする

　　頭の中で九九を暗唱したり、都道府県名や路線の駅名を思い出したり・・・

⑧　イメージする

　　自分の好きなものや落ち着く景色などを思い浮かべてみましょう。

⑨　身体を動かす

　　グッと力を入れてパッと抜く運動が特にオススメ。手をグーパーしてみるのもgood！

いかがでしょう？できそうな方法はありましたか？

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「怒り」のコントロールでめざすのは、「怒らない」のではなく「上手に怒る」こと。

「上手に怒る」ことで、毎日は今よりもちょっとだけステキなものになるはず♪

第７弾では、「怒り」をコントロールするポイントの２つめ、「考え方のコントロール」について紹介していきます。次回もぜひご覧くださいね！

「怒り」に振り回されない生活をめざして、一歩を踏み出してみませんか？？