【実践編】「怒り」について考える⑦

大人だって子どもだって、みんなが持っている身近な感情。

でも、一歩使い方を間違えれば、自分も相手も傷つけることになる・・・

そんな「怒り」について、いろんな角度から考えてみるシリーズ第７弾！

今回は「怒り」のコントロールについて考えてみたいと思います。

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「怒り」のコントロールには３つのポイントがあります。

① 「カッとなる」のコントロール

　 「怒り」が生まれた瞬間の衝動をコントロールします。

②　考え方のコントロール

　　自分の考え方と「怒り」には密接な関係があります。

　　思考をコントロールすることで、「怒り」をコントロールします。

③　行動のコントロール

　 「怒り」を表現する行動をコントロールすることで、適切に自分の気持ちを表現します。

今回は、３つのポイントのうち、考え方のコントロールについて、詳しく解説していきます！

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「怒り」シリーズ第１弾でもご紹介しましたが、「怒り」が生まれる原因のひとつに、「べき」があります。

・自分のことは自分ですべき

・出されたごはんは嫌いなものでも食べるべき

・夫は子育てに協力すべき

など、自分がもっている「べき」を裏切られた時、人は「怒り」を感じます。

「怒り」の原因ともなる「べき」を整理することで、「怒り」が起こりにくくなる考え方をしてみましょう！

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自分の「べき」を整理する際には、下の図のような三重丸を使います。

　中心の「OKゾーン」は、相手が自分と同じ「べき」を持っている場合に該当します。相手と自分の「べき」が同じなので、「怒り」が生まれることはありません。

　二番目の「まぁいいかゾーン」は、相手と自分の「べき」は少し違うけれど、許容できる範囲にあります。この場合も、「怒り」は生まれません。

　一番外側の「NGゾーン」は、相手と自分の「べき」が違い、許容できない場合に該当します。この場合は、自分の「べき」が裏切られてしまうので、「怒り」が発生します。

　では、具体例で見てみましょう。「嫌いなものでも全部食べるべき」という「べき」を、三重丸にしてみました。

　夕食中、お母さんが作ったごはんを家族で食べています。今日のメニューには、子どもの嫌いなピーマンが・・・

・子どもがピーマンを全部食べた場合

　「OKゾーン（嫌いなものでも全部食べる）」なので、「怒り」ナシ！

・子どもがピーマンを半分食べた場合

　「まぁいいかゾーン（嫌いなものでも半分は食べる）」なので、「怒り」ナシ！

・子どもがピーマンを一口だけ食べて残した場合

　「NGゾーン（嫌いなものは残す）」なので、「怒り」発生！！！

・子どもがピーマンを全部残した場合

　「NGゾーン（嫌いなものは残す）」なので、「怒り」発生！！！

・・・となります。

　それでは、考え方をコントロールして「まぁいいかゾーン」を広げてみましょう。「まぁいいかゾーンを広げた三重丸が、下の図です。

　この場合も、先ほどの具体例で考えてみましょう。

・子どもがピーマンを全部食べた場合

　「OKゾーン（嫌いなものでも全部食べる）」なので、「怒り」ナシ！

・子どもがピーマンを半分食べた場合

　「まぁいいかゾーン（嫌いなものでも一口食べる）」なので、「怒り」ナシ！

・子どもがピーマンを一口だけ食べて残した場合

　「まぁいいかゾーン（嫌いなものでも一口食べる）」なので、「怒り」ナシ！

・子どもがピーマンを全部残した場合

　「NGゾーン（嫌いなものは残す）」なので、「怒り」発生！！！

・・・となります。

　最初の三重丸と比べて、「怒り」が生まれにくくなっていますね。

「NGゾーン」をなくすことはできません。

でも、「まぁいいかゾーン」を広げることはできそうですよね。

　絶対に譲れない「べき」と許容できる「べき」——

「べき」の境界線を意識することで、考え方をコントロールすることができますよ！

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「怒り」のコントロールでめざすのは、「怒らない」のではなく「上手に怒る」こと。

「上手に怒る」ことで、毎日は今よりもちょっとだけステキなものになるはず♪

　第８弾では、「怒り」をコントロールするポイントの３つめ、「行動のコントロール」について紹介していきます。次回もぜひご覧くださいね！

「怒り」に振り回されない生活をめざして、一歩を踏み出してみませんか？？