【実践編】「怒り」について考える⑧

大人だって子どもだって、みんなが持っている身近な感情。

でも、一歩使い方を間違えれば、自分も相手も傷つけることになる・・・

そんな「怒り」について、いろんな角度から考えてみるシリーズ第８弾！

今回は「怒り」のコントロールについて考えてみたいと思います。

---

「怒り」のコントロールには３つのポイントがあります。

① 「カッとなる」のコントロール

　 「怒り」が生まれた瞬間の衝動をコントロールします。

②　考え方のコントロール

　　自分の考え方と「怒り」には密接な関係があります。

　　思考をコントロールすることで、「怒り」をコントロールします。

③　行動のコントロール

　 「怒り」を表現する行動をコントロールすることで、適切に自分の気持ちを表現します。

今回は、３つのポイントのうち、行動のコントロールについて、詳しく解説していきます！

---

行動のコントロールのキーワードは「わける」！

「怒り」を感じたできごとについて、

　①　コントロールできること　or　コントロールできないこと

　②　重要なこと　or　重要でないこと

という、２つの基準でわけてみましょう。

＜コントロールできること or コントロールできないこと＞

　そのできごとは、あなたがコントロールできることですか？

・自分が行動することで、何かを変えられる場合・・・「コントロールできること」

・自分が行動しても、何かを変えられない場合　・・・「コントロールできないこと」

　となります。

＜重要なこと or 重要でないこと＞

　そのできごとは、あなたにとって重要なことですか？

・大きな問題、危ない問題、重要な問題など・・・「重要なこと」

・さほど大きくない問題、緊急でない問題など・・・「重要でないこと」

　となります。

　これらの２つの基準でわけると、できごとは４つのパターンに分類することができます。

　　①「コントロール可能 ＆ 重要」なできごと

　　②「コントロール可能 ＆ 重要でない」できごと

　　③「コントロール不可能 ＆ 重要」なできごと

　　④「コントロール不可能 ＆ 重要でない」できごと

　この４つのパターンごとに、できる行動は変わります。下の一覧表で見てみましょう。

①「コントロール可能 ＆ 重要」なできごと

　たとえば、「子どもがライターで火遊びをした」とか、「友だちに大事な約束をやぶられた」などのできごとがあたります。

　こんなとき、

「火遊びだなんて、何を考えてるの！？」

「なんで約束をやぶるの！？」

　なんて、怒りのままに怒鳴っても、事態は変わりません。

　「コントロール可能 ＆ 重要」なできごとに対しては、「適切に伝える」ようにしてみましょう。

　たとえば、

「火遊びをすると、火事になってしまうこともあるの。火は大人と一緒に使ってくれる？」

というように、具体的な理由や今後してほしい行動を伝えたり、

「大事な約束を破られて悲しかったよ」

というように、怒りが生まれるもととなった感情（一次感情）を伝えたりします。

　大事なのは本能のままに「怒り」を発散させることではありません。本当に大切なのは、「怒り」を感じたあなたの気持ちをわかってもらうこと、そして、同じ問題をもう一度起こさないことです。

②「コントロール可能 ＆ 重要でない」できごと

　たとえば、「何度言っても、子どもが汚れものを出さない」「友だちの貧乏ゆすりが気になる」などのできごとがあたります。

　これらのできごとは確かに「怒り」につながることはありますし、自分が行動することで何かを変えられるできごとですが、さほど重大な問題でもなく、緊急でもありません。

　このような「コントロール可能 ＆ 重要でない」できごとに対しては、「後回しにする」ようにしてみましょう。

　今「怒り」を感じたからと言って、慌てて行動することはありません。今日のところは後回しにして、自分に余裕があるときに、適切な方法で伝えてみてはいかがでしょうか？

③「コントロール不可能 ＆ 重要」なできごと

　たとえば、「明日は旅行なのに、雨の予報」「急いでいるのに、乗っている電車が事故で止まってしまった」などのできごとがあたります。

　これらのできごとは、本人にとってはいてもたってもいられない重要なできごとですが、自分がどうあがいても変えることはできません。泣き喚いても雨は降りますし、駅員さんに怒鳴っても電車は動きません。

　このような「コントロール不可能 ＆ 重要」なできごとに対しては、「できることをする」ようにしましょう。

　たとえば、

「明日は旅行なのに、雨の予報」なら、テルテル坊主を作ったり、雨でもできる旅行計画を立てたり・・・

「急いでいるのに、乗っている電車が事故で止まってしまった」なら、遅れることを連絡したり、スケジュールを立て直したり、別の移動手段を考えたり・・・

いま何ができるかを考え、今できるベストを尽くしましょう！

④「コントロール不可能 ＆ 重要でない」

　たとえば、噂話やゴシップ、少しの電車の遅れなどのできごとがあたります。

　これらのできごとは、自分にとって大きい影響は与えませんし、自分が行動しても何かが変わるということもありません。

　このような「コントロール不可能 ＆ 重要でない」できごとに対しては、「放っておく」ようにしましょう。

　この「放っておく」は、「思考のコントロール」で紹介した三重丸の真ん中の輪、「まあいいかゾーン」を広げることにもつながりますよ♪

　いかがでしたでしょうか？

「怒り」を感じたできごとを４つのパターンにわけると、どう解決すればよいか、わかりやすくなりますね。

---

「怒り」のコントロールでめざすのは、「怒らない」のではなく「上手に怒る」こと。

「上手に怒る」ことで、毎日は今よりもちょっとだけステキなものになるはず♪

　第９弾では、今回「行動のコントロール」で紹介した「適切に伝える」方法について、さらに詳しく解説していきます。次回もぜひご覧くださいね！

「怒り」に振り回されない生活をめざして、一歩を踏み出してみませんか？？